Забота о зрении в цифровую эпоху: Как избежать усталости глаз

Офтальмологи отмечают появление компьютерного зрительного синдрома. На символы на экране и бумаге глаза реагируют по-разному. Им сложнее фокусироваться на мониторе, поэтому они перенапрягаются. Учащенное сокращение глазных мышц приводит к усталости и неприятным симптомам.

Вот основные признаки, которые укажут, что у вас есть этот синдром:

- Частые головные боли;

- Сложность в фокусировке;

- Покраснение глаз и жжение;

- Сухость и раздражение глаз;

- Боли в шейно-воротниковой зоне;

- Потеря четкости зрения.

Режим

Делайте перерывы на отдых. Есть правило 20-20-20. Каждые 20 минут нужно отвлечься от работы за компьютером и в течение 20 секунд смотреть на объект вдали. Расстояние до него должно быть около 20 метров.

Зрительная гимнастика

Регулярные упражнения — это отличный способ снять напряжение с глаз и предотвратить многие проблемы. Здесь привели пример эффективного комплекса упражнений на каждый день.

Компьютерные очки

Они защитят от воздействия синего света и помогут избежать перенапряжения. Как выбрать очки для работы за компьютером, рассказали в этой статье.

Профилактика

Посещение офтальмолога поможет выявить заболевания на ранней стадии или же вовсе их избежать. Даже если у вас нет проблем со зрением, планируйте визит к специалисту раз в два года.

Важно настроить экран, чтобы снизить напряжение глаз. Регулируйте настройки яркости и контраста, пока не получите оптимального эффекта.

Также необходимо соблюдать расстояние до монитора. Среднее значение — 60 см.

Чтобы избежать сухости глаз, рядом с рабочим местом можно установить увлажнитель воздуха.