Как расслабить глаза после работы
Снять напряжение и улучшить качество жизни.
Зрение - это не просто картинка и не камера, которую можно перезагрузить кнопкой. Это сложнейшая система, которой мы пользуемся каждый день, которая очень сильно влияет на качество нашей жизни и позволяет нам достигать различных высот, видеть удивительные вещи и радоваться жизни.
Это сложнейшая система, влияющая на физическое здоровье и эмоциональное состояние, социальный интеллект.
Зрение - это не просто один из органов чувств, это основной канал восприятия мира, формирующий до 80% всей поступающей нам информации. Его ценность выходит далеко за рамки физиологии - оно влияет на психику и психологию, социальную проявленность и даже успех в карьере.
Вот почему так важно заботиться о нем, выполнять предупредительные меры по его защите, а не исправлять уже сформировавшиеся проблемы.
В современном мире, где среднестатистический офисный работник проводит перед экранами 7-9 часов в день, проблема усталости глаз становится все более актуальной. Компьютерный зрительный синдром, сухость глаз и постоянное напряжение - это реалии, с которыми сталкивается каждый второй. Но хорошая новость в том, что существуют эффективные способы помочь своим глазам восстановиться после рабочего дня.
Предупредительные методы
Давайте начнем с того, что важно внедрить в жизнь вне зависимости от наличия или отсутствия каких-либо диагнозов.
Первое, и самое важное - своевременная проверка зрения. Каждому человеку необходимо хотя бы раз в год проверять состояние своих глаз у специалиста и, исходя из результатов, по необходимости внедрять в жизнь такие вещи, как очки с линзами с компьютерной защитой - это самое малое, что можно сделать для заботы о своем здоровье.
Беречь свои глаза от солнца и УФ-излучения. Всегда носить солнечные очки, не смотреть на Солнце. Ранее мы много статей посвятили важности этого аксессуара в гардеробе, но помимо всех модных и стильных составляющих - первостепенно, это защита глаза.
Регулярно сдавать анализы и проверять дефициты и профициты витаминов в своем организме, чтобы исправить положение вещей и выровнять показатели.
Стараться не читать книги в темноте, лежа и в транспорте. Наши глаза устают, но мозг хочет расслабиться и зачастую нам кажется, что ничего страшного не произойдет, однако это не так. По возможности в транспорте лучше выбрать аудио формат потребления информации, а почитать дома лучше за столом с хорошим освещением.
А теперь вернемся к основной теме статьи :)
Почему наши глаза устают?
Прежде, чем перейти к методам расслабления, важно понять механизм усталости глаз. Основные причины:
— Длительная фокусировка на одном расстоянии (обычно 40-70 см до монитора);
— Снижение частоты моргания с 15-20 до 5-7 раз в минуту
— Воздействие синего света от цифровых устройств;
— Плохие условия освещения (слишком яркий или тусклый свет).
Когда тело просит помощи или тревожные сигналы от вашего организма:
— Тяжесть век;
— Размытые контуры предметов;
— Слезоточивость при свете лампы;
— Головная боль в области лба;
— Ощущение “песка” - недостаток слезной жидкости;
— Покраснение.
Как расслабить глаза после работы:
Правило 20-20-20
Каждые 20 минут отрывайте взгляд от экрана и 20 секунд смотрите на объект, находящийся на расстоянии около 6 метров (20 футов). Это помогает снять напряжение с цилиарной мышцы, отвечающей за фокусировку.
Глазная гимнастика
Простые упражнения:
— Вращение глазами по кругу (5 раз в каждую сторону);
— Рисование взглядом "восьмерок";
— Фокусировка попеременно на близком и далеком предмете
— Рисование глазами восьмерки.
— Моргание - профилактика сухости
— Быстро моргайте 20-30 секунд, затем закройте глаза на 5 секунд, после чего повторите еще пару раз.
Теплый компресс
Смочите чистую салфетку в теплой воде (37-40°C) и положите на закрытые глаза на 5-7 минут. Это улучшит кровообращение и работу мейбомиевых желез.
Массаж области вокруг глаз
Легкими круговыми движениями помассируйте:
— Надбровные дуги
— Виски
— Область под глазами
— Капли искусственной слезы
При ощущении сухости используйте увлажняющие капли без консервантов (перед использованием необходимо проконсультироваться со специалистом).
Долгосрочные стратегии защиты зрения
Наше здоровье - это игра в долгую!
Для тех, кто хочет сохранить здоровье глаз на годы вперед, мы подготовили несколько дельных советов:
— Оптимизация рабочего места:
— Расстояние до монитора - 50-70 см
— Верхний край экрана на уровне глаз
— Освещение не должно создавать блики
Специальные очки:
— С blue-light фильтром
— С антибликовым покрытием
— С правильными диоптриями (если требуется коррекция)
Последний пункт кажется нам очень важным и мы хотели бы немного заострить на нем свое внимание. Одним из основных советов по предупреждению и сохранению зрения является внимание к особенностям своего организма. Не стоит игнорировать очевидную миопию или астигматизм, лучше приобрести очки, даже если они не требуются вам каждый день.
Питание для глаз
Вне зависимости от анализов, добавьте в рацион полезные продукты, в которых содержатся полезные жиры и витамин А - жирную рыбу, чернику, морковь, орехи и шпинат.
Когда стоит обратиться к врачу?
Не откладывайте визит к офтальмологу, если:
— Усталость глаз не проходит после отдыха
— Появилась постоянная головная боль
— Возникло двоение в глазах
— Ухудшилось зрение.
Помните, что профилактика всегда лучше лечения. Регулярно давая глазам отдых и используя простые техники расслабления, вы сможете сохранить острое зрение и избежать серьезных проблем в будущем.
Ну а мы всегда рады помочь вам в заботе о ваших глазах. Наша оптика Harry Cooper предоставляет услугу по подбору и изготовлению очков с офисными линзами, с линзами с антибликовым покрытием, фотохромные и Blue-blocker.
Опытные консультанты в магазинах помогут подобрать оправу, а оптометрист проверит зрение и рассчитает все необходимые параметры линзы.
*Все оправы из примеров Вы можете приобрести на нашем сайте https://harrycooper.ru/, или в офлайн в магазинах в Москве.
