Простые упражнения для улучшения зрения

Что дают упражнения для глаз

Стоит сразу отметить, что гимнастика не восстановит зрение при близорукости, астигматизме или дальнозоркости. Но она сможет снять напряжение, избавит от усталости и улучшит общее состояние.

Чем еще полезны регулярные упражнения для глаз:
- улучшают кровообращение;
- укрепляют мышцы глаз;
- уменьшают отеки;
- нормализуют клеточный обмен веществ;
- помогают отвлечься от работы и отдохнуть.

Кому нельзя делать гимнастику для глаз

Перед началом занятий стоит проконсультироваться с офтальмологом, так как иногда упражнения могут навредить.

Есть ряд противопоказаний:
- воспалительные процессы в острой стадии;
- неврологические заболевания;
- отслоение сетчатки;
- миопия высокой степени;
- проблемы функционирования глазодвигательных мышц;
- недавняя хирургическое вмешательство.

Как делать упражнения, чтобы был эффект

Главное — регулярность. Чтобы получить результат, необходимо выполнять упражнения каждый день. Сложные комплексы рекомендуется повторять утром и вечером, а простые — в течение дня. Например, отвлечься от монитора на 15-20 секунд и часто поморгать.

Голова и шея должны быть расслаблена, а упражнения делают только глаза. Для этого примите удобную позу и расслабьтесь. Между упражнениями необходимо отдыхать. При малейшем чувстве усталости сделайте перерыв.

Упражнения для улучшения зрения

Подобрали простые упражнения,
которые положительно влияют на состояние зрения.

Пальминг

Поможет глазам отдохнуть. Для этого нужно сесть на стул, поставить локти на стол и аккуратно прикрыть глаза теплыми ладонями. Не давите на глаза. Главное, чтобы не проникал свет. 

Сначала несколько секунд необходимо вглядеться в темноту, а затем закрыть глаза и остаться в таком положении от трех до двадцати минут.

Завершая упражнение, моргните несколько раз и плавно отведите ладони. Несколько раз покрутите головой.

Метка на стекле

Сделайте на окне метку. Можно нарисовать точку фломастером, приклеить наклейку или кусочек пластилина. За окном нужно найти объект на значительном расстоянии: дерево, припаркованный автомобиль, вывеску магазина.

Сконцентрируйте взгляд на этом объекте, а затем переведите его на метку. Выполняйте упражнение 5-7 раз. Оно быстро снимает усталость и тренирует мышцы.

Массаж

Осторожно надавите на веки тремя пальцами. Через секунду уберите руки. Повторите манипуляцию до пяти раз. Массаж ускорит циркуляцию жидкости в глазном яблоке и снимет отечность.

Жмурки

Сядьте на стул и сильно зажмурьтесь. Подождите пять секунд и откройте глаза на такой же период времени. Повторяйте упражнение пять-семь раз. Метод поможет расслабить мышцы глаз и снять напряжение.

Слежка за пальцем

Упражнение необходимо выполнять стоя. Вытяните руки перед собой и сконцентрируйте взгляд на указательном пальце. Медленно приближайте палец к себе и продолжайте на него смотреть, пока он не станет двоиться. Повторите упражнение 6-8 раз. Метод снижает напряжение с глаз на близком расстоянии. 

Рисование глазами

Чертите взглядом разные линии и геометрические фигуры:
- Вертикальные линии снизу вверх и наоборот;
- Горизонтальные линии слева направо и справа налево;
- Диагональные линии;
- Квадраты, прямоугольники, ромбы;
- Букву «S» в разных положениях;
- Выгнутые и вогнутые волнообразные дуги;
- Вращательные движения по часовой стрелке и против.

Моргание

Есть два разных упражнения на моргание:
1. В течение двух минут необходимо быстро и часто моргать, не сдавливая веки. Это улучшит кровообращение.
2. Крепко зажмурить глаза на 5 секунд, а затем распахнуть их максимально широко. Повторять до десяти раз. Упражнение поможет укрепить и расслабить мышцы глаза, а также повысить обмен веществ и циркуляцию крови.

Если вы решили начать делать упражнения для глаз, обязательно посетите специалиста. Он проведет исследования, выявит, есть ли у вас противопоказания, и подберет оптимальный комплекс.