Гигиена зрения
Сильные нагрузки на органы зрения приводят к различным нарушениям. В статье расскажем, что нужно делать, чтобы сохранить здоровье глаз.
Что такое гигиена зрения
Это ряд действий, который поддерживает нормальную работу зрительного аппарата, а также его здоровье. Гигиена зрения эффективна только при ежедневных действиях. Она должна соблюдаться с детского возраста и быть привычкой, например, как чистка зубов.
Основные правила гигиены зрения
Важно помнить, что они работают только в комплексе. Чтобы получить максимальный результат, необходимо следовать всем правилам.
Контроль за нагрузкой
Важно ее чередовать. Если вы проводите много времени перед экраном монитора или гаджетами, нужно менять нагрузку. Периодически необходимо смещать фокус. Это не значит, что можно отдохнуть перед телевизором или почитать книгу. Самым действенным будет прогуляться или хотя бы посмотреть в окно.
Это касается и нагрузки на дальние расстояния. Если вы находитесь за рулем на протяжении долгого времени, стоит сделать перерыв и перевести взгляд на близлежащие предметы. Например, припарковаться и проверить мессенджеры.
Для каждого возраста есть нормативы зрительных нагрузок. Необходимо соблюдать режим, чтобы снизить напряжение. Особенно важно контролировать его в детском возрасте. Детям младше семи лет нужно делать перерывы каждые 40 минут, а подросткам отдых необходим каждые полтора часа.
Правильный свет
Рабочее место должно быть освещено правильно. Лучше установить стол рядом с окном — источником естественного света. Искусственное освещение должно быть установлено слева для правшей и справа для левшей. Это поможет избежать теней и бликов. Стоит обратить внимание и на мощность лампы. Для комфорта и снижения нагрузки лучше выбрать средние значения.
Чтение в оптимальных условиях
Необходимо подобрать правильное освещение. Слишком яркий или же, наоборот, тусклый свет создаст дополнительную нагрузку для глаз. Расположитесь так, чтобы видеть даже самый мелкий шрифт.
Положите книгу на ровную поверхность. Расстояние до нее должно быть не менее 30 сантиметров. Не стоит читать в автомобиле или транспорте. Тряска увеличит напряжение, и глаза будут уставать сильнее.
Контроль за осанкой
Привычку следить за осанкой нужно формировать с детства. Это поможет избежать многих проблем со здоровьем, в том числе и со зрением.
Организуйте рабочее место. Лучше использовать стул, который можно регулировать по высоте. Старайтесь сидеть прямо с плотно упертыми в пол ногами.
Витамины и микроэлементы
Правильное питание — это залог здоровья. Чтобы поддержать органы зрения, включите в рацион продукты с повышенным содержанием витаминов группы A,B и C, лютеином и каротиноидов. Они содержатся в орехах, печени, овощах и фруктах, а также в сортах жирной рыбы.
Защита от ультрафиолета
Ультрафиолетовое излучение негативно влияет на состояние сетчатки и приводит к заболеванию глаз. Чтобы этого избежать, необходимо подобрать качественные солнцезащитные очки.
Регулярные осмотры
Даже если у вас нет никаких жалоб, рекомендуется посещать офтальмолога раз в год. Так вы сможете отследить начальные изменения и вовремя принять меры.
Соблюдайте простые правила, чтобы поддержать здоровье глаз. Многие заболевания можно предотвратить, если уделить внимание гигиене зрения.
