27.10.2023

Упражнения для зрения при близорукости

Близорукость или миопия — заболевание, с которым сталкиваются многие. Оно не только доставляет дискомфорт, но и довольно часто прогрессирует. В статье разберем, как зрительная гимнастика влияет на остроту зрения и какие упражнения наиболее эффективны.

Что такое близорукость и причины возникновения

Близорукость — это нарушение, которое возникает из-за неправильного преломления света. Он не попадает на саму сетчатку, а собирается перед ней. Из-за этого человек плохо видит вдали, но хорошо на близких расстояниях.

Миопия чаще всего возникает из-за строения глазного яблока. Оно удлиненное, поэтому возникают нарушения в преломлении света. Другой причиной может быть особенность в функционировании роговицы и хрусталика, когда их преломляющая способность выше нормы.

Эффект от упражнений

Главная причина возникновения миопии — строение глазного яблока. Никакими упражнениями изменить его форму не получится. Но гимнастика поможет снять напряжение с глаз, а также снизить развитие близорукости.

Упражнения достаточно эффективны при спазме аккомодации, который образуется из-за неправильного функционирования мышц глаза. Ресничная мышца из-за высоких нагрузок прекращает реагировать на изменения фокусного расстояния, поэтому человек начинает плохо видеть.

Такое нарушение получило название ложной близорукости из-за возможности вернуть остроту зрения. Гимнастика помогает восстановить правильную работу мышц и стимулирует приток крови. После снятия спазма зрение становится намного острее.

Несмотря на то что упражнения не восстановят зрение при миопии, офтальмологи их часто рекомендуют. Они укрепляют глазные мышцы, снимают напряжение и улучшают кровообращение.

Противопоказания

Зрительная гимнастика — один из безопасных способов поддержать здоровье глаз. Но и здесь есть противопоказания:

В любом случае перед началом занятий лучше получить консультацию офтальмолога.

Гимнастика для глаз

Рассмотрим наиболее известные комплексы упражнений. Главное — выполнять их правильно и регулярно. Тогда они будут эффективны.

Гимнастика Уильяма Бейтса

У. Бейтс считал, что миопия появляется из-за умственного и психологического перенапряжения. Поэтому его методика основана на психологическом расслаблении.

1. Комплекс упражнений начинается с пальминга. Теплыми ладонями необходимо прикрыть глаза.
2. Нужно представить перед собой лист белой бумаги и глазами рисовать на ней различные фигуры. Например, круг, квадрат, прямоугольник.
3. Погрузиться в приятные воспоминания с закрытыми глазами.

Комплексы упражнений Эдуарда Аветисова

Э. Аветисов разработал несколько комплексов упражнений, которые помогают снять напряжение с глаз из-за длительных нагрузок. 

Комплекс с легким массажем

1. Закройте глаза на 15-20 секунд и сделайте 2-3 глубоких вдоха.
2. Интенсивно поморгайте на протяжении 15 секунд.
3. Закройте глаза и несильно надавите на веки указательными пальцами. Повторяйте не менее 4 раз.
4. Закройте глаза и мягко надавите на надбровные дуги. Повторяйте не менее 4 раз.

Комплекс 1

1. Необходимо посмотреть сначала вверх, а потом вниз.
2. Перевести взгляд слева направо и справа налево.
3. Круговые движения глазами.

Каждое упражнение нужно повторить по 10 раз.

Комплекс 2

1. Необходимо подойти к окну и найти объект на максимальном расстоянии. Затем вытянуть руку. После этого смотреть по очереди на кончик пальца и на объект.
2. Посмотреть на кончик указательного пальца на расстоянии вытянутой руки. Медленно дотронуться им до носа, а затем отвести руку обратно. При этом постоянно смотреть на палец.
3. Найти точку на оконном стекле. Это может быть капля, пылинка или метка, которую вы сами нанесли. Нужно сфокусировать на ней взгляд, а затем перевести его на объект на улице.

Все упражнения нужно повторять 10-12 раз.